Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42 Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale [...]
[...] po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych seriach nie będzie odczuwalny dyskomfort ani trudność. Tak jak pisałem zabawa zaczyna się od około 15tej serii i każdy kolejny trening będzie mocniej angażujący. Dlatego z dokładnością zegarmistrza staramy się pamiętać o tych szczegółach związanych z rozgrzaniem, przygotowaniem, [...]
[...] proteiny-czyli masa mięśni bez wody. Gwid-z tymi seriami to jest prawda ale trochę inaczej jest to wykonywane, niż przedstawione:przed tem najczęściej robi się kilka serii rozgrzewkowych,bo czym większe zaawansowanie tych więcej trzeba się rozgrzewać. Dotyczy to także wieku. Na wejście z marszu pod sztangę mogą sobie pozwolić młodzi [...]
[...] na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na wykresie, tym wieksza wartosc redukcyjna bedzie mial [...]
[...] lubię oglądać treningi K. Małeckiego ? A już cykl "jesteś nienormalny" to miód dla moich oczu. Reasumując, chętnie będę robił treningi klatki nawet z 15toma powtórzeniami w serii, ale jak starczy pary na 1ke z przodu w każdej serii (nawet jak po jedynce będą dwa zera :-D ) Ale zanim tam dojdę, te 3 repsy weszły najlepiej odkąd trenuję - pompy [...]
[...] sztangą w kolana. Więc po pierwszym powtórzeniu stwierdziłem, że za szybko się prostuję, ale w drugim powtórzeniu było dokładnie to samo, z resztą w każdym następnym w serii też. W końcu jednak wyszło szydło z worka :-P schodząc tak nisko, kolana mam kilometr za linią palców @@-) więc sprawa nie będzie taka prosta do naprawienia - już drugi [...]
[...] od minuty do nawet 10, to było uzależnione czy wypadał zamek z piasku czy huśtawka :-) Nie wspominając, że w pierwszzej części poszły barki a w drugiej WL @-) I kilkanaście serii podciągania x6 kilkanaście serii wyciskania nad głowę w siadzie 30kgx10-20 rower z przyczepką 45min II WL 20x20,20x30,15x40,12x60,10x70,8x80,5x7x90 (degrengolada [...]
[...] to mozesz zrobic wiecej powtorzen niz akurat 10, a jesli cos si epoprawia i wykonujesz ok to dokladaj. W wyciskaniu z koleji jesli dajesz rade 10*21kg to w kolejnej serii sprobuj dolozyc, jak dasz rade zrobic tylko 8 powtorzen to ok, przynajmniej bedzie wiadomo, ze musialas wykonac prace, zeby to wyciskac. Jesli po dolozeniu uda Ci sie [...]
[...] orbi 5 minut rozciaganie dynamiczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75d1bba331e044239c25a7dc4c1763f7.png 15 minut bieżnia 10 minut rozciaganie A: Była moc. W ostatniej serii, że mi lędzwia puszczają, to odpuściłam ostatnie powt. A sapałam jak nigdy i pakernia się obracała w moja stronę, hehe. B1:podobnie B2:jest progres, byłam zadowolona, [...]
Oleńka nie ma progresu w Twoim treningu, a wręcz się cofasz z ciężarami, powinnaś dokładać w każdej serii. No i jeśli w ostatniej serii robisz pełne 12 powt. to się obijasz, powinnaś mieć taki ciężar z którym walczysz. To się tyczy każdego ćwiczenia. No i MC z 20kg:-| Nie wiem, co to za chleb jesz, to jest domowy razowiec na zakwasie? Ta kiełbasa [...]
[...] była okropna walka i nie dałam rady, więc musiałam zmniejszyć ciężar. To źle że zmniejszyłam? Powinnam wszystkie serie zrobić z tym samym obciążeniem ale jeśli w ostatniej serii dam radę tylko 10 razy podnieś to mam to tak zostawić? Bo ja czytałam ten artykuł i zrozumiałam, że mam tak rozprowadzi siły by podnieś 3 serie po 12 powtórzeń.. Ja po [...]
[...] zaliczyć się 1 powtórzenie więcej. Arnoldki, z reżimem, mniejszy ciężar niż ostatnio – jakoś trudniej przychodziła mi koordynacja oddechu z zatrzymaniem, dopiero w 4 serii, gdy ustabilizowałem moment zatrzymania, ciężar z poprzedniego treningu. Łapy bez reżimu, po 15 powtórzeń w serii, pompa kozak. Szczęśliwego, nowego roku! pzdr/
[...] 8-3 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 100-120 kg, 10-1 Komentarz: Trening na kacu, po trzech, może czterech godzinach snu. W sumie, pomijając odruch wymiotny po każdej serii, trening nawet udany. Nie liczyłem serii, ale na płaskiej pewnie z 5-6, na skosie w dół bodajże 3. Wieczorem pewnie kolejny trening, góra klaty, albo plecy, pomyślimy. [...]
[...] lepiej niz poprzednio. Okolo 30s udawalo mi sie przyciagac dlonie do barku. Pozostale 30s to walka o utrzymanie samego planka albo przerwa i krotki odpoczynek (w ostatniej serii) 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 po pierwszej serii doszlo do mnie, ze jednak technicznie trzeba to robic troche inaczej zeby poczuc brzuch. Poprawilam. 4b. [...]
[...] domu. Wrażenia po modyfikacjach Eve niezapomniane. Niby te same ćwiczenia, ale serie łączone dają mocno w kość. 1a. Przysiad goblet 4x 15, przerwy 0s 12kg Pod koniec każdej serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s Lubię, choć sielanka to to nie była. 2a. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 0s Tutaj na [...]
Dzień 5 Trening 5 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 63kg (+3kg) / w drugiej serii x11 63kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x14 15kg (+3kg) / w drugiej serii 12kg WL ....................................... [...]
[...] płaska 20*10/20*9/20*7 ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie lezac/tate press 5kg* 10/6/2 Klatka i triceps skatowane mocno. Przy ostatniej serii to juz wszystko mi sie trzeslo i prosze o mala [...]
[...] i musimy. Bzdura totalna.Osoba zaawansowana-w klasycznym splicie nogi musi łączyć z inną partią? Daj jakieś argumenty bo nie do końca rozumiem. Starczą dobre siady 8-10 serii. Potem możesz zrobić klatę, możesz zrobić trochę pleców itd. Dla początkującego-tak Dla średnio zaawansowanego-tak Dla zaawansowanego kulturysty,pracującego nad [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
